Robin's hersenspinsels

je zou best wel eens gelijk kunnen hebben, Door mijn hernia heb ik misschien idd teveel aandacht gehad voor mijn rugspieren.

Hersenspinsel van vandaag:
Als je in een stressvolle periode op het werk of in je priveleven zit, neem dan wat gas terug van je training. Denk niet je ff lekker af te reageren in de sportschool; je spieren zullen het wel aan kunnen, maar je zenuwstelsel niet.
Een ander laken van dat pak: stress kan je helpen met afvallen, omdat je gewoon geen hap meer door je keel krijgt. Stress kan ook het afvallen ernstig door de war trappen, omdat het je hormoonhuishouding negatief kan be飊vloeden. Daarom is een combinatie van zaktraining-geori雗teerde vechtsport of aerobics (Kickfun, Bokatae) in combinatie met een bewegingsvorm als Yoga of Tai Chi een mooie combi voor stresskippen die bovenop hun verschrikkelijke leven ook nog eens geen pondjes kunnen kwijtraken.

Bedoel je hiermee dat het geestelijke repercussies heeft, of dat het niet goed is voor het zenuwstelsel?

Niet goed voor het zenuwstelsel bedoel ik.

Weekend weer overleefd, en toch nog genoeg hersencellen in tact weten te houden voor een nieuw hersenspinseltje

Heb me vandaag in de sportschool weer lopen verbazen over hoe slecht sommige oefeningen uitgevoerd worden. Een kleine selectie tips over hoe het w閘 moet:
-Als je shrugs doet, ga dan niet 'draaien' vanuit je schouders. Trek je schouders gewoon recht omhoog. Zo'n soepele schouderdraai dwingt je gewrichten en zenuwen alleen maar in een risicovolle, onnatuurlijke positie en dat wil je al helemaal niet als je handen vol gewicht hebt hangen.
-Als je gaat bankdrukken of shoulder pressen, dan mag je best wat verder door zakken met de armen. In veel sportscholen kennen ze nog steeds de '90 graden regel' die er vanuit gaat dat je bij drukoefeningen in de startpositie de armen nooit een hoek groter dan 90 graden mag laten maken'. Zou slecht zijn voor je schouders.
Het is misschien veiliger als je van jezelf vernaggelde schouders of houdingsproblemen hebt, maar als je hier geen last van ondervind dat ga je juist van die korte 90 graden herhalingen blessures kweken. Voor al de spieren waar die 90 graden regel op toegepast word geld dat ze een bewegingsuitslag hebben die verder gaat dan 90 graden.
-Als je lat pulldowns doet, hou dan altijd je handen onder je ellebogen. Tenminste, als je je latissimus (vleugels) optimaal wilt trainen. Ben je een lang end dan lukt dit je waarschijnlijk niet eens; reden genoeg om over te stappen op optrekken, waarbij dit probleem alweer een stuk kleiner is.

Hersenspinseltje van vandaag:
Vraag me niet waarom en hoe het kan, maar 500 tot 1000 miligram vitamine c een uurtje (of 2) voor je training helpt spierpijn tegen te gaan. Bij de Kruidvat en Etos kan je van die bruistabletten vitamine C halen, gewoon in een glas water mikken en achterover gooien en je kan de volgende dag weer wat makkelijker je bed uit komen.

Euhm... milligram, hoop ik?!

Nee, gram. Een kilo dus. Die bruistabletten moet je ook in stukken breken wil je ze in je glas kwijt kunnen.

Nee ik bedoel idd milligram, was een schrijffoutje.

HERSENSPINSEL!!!!!

Vandaag weer eens iemand beroerd zien bankdrukken. Techniek van niks en dan maar klagen dat je 'vastzit' op die 30 kilo per kant. Even een paar algemene pointers voor deze basisoefening:
-Als je de stang vastpakt, pak hem dan niet zo van onderen, maar zet eerst je handpalmen op de achterkant. Heb je dit gedaan, dan pas pak je hem vast, en 'rol' je stang op de pinnen wat naar voren zodat je handpalmen onder de stang komen. Dus: handpalmen op achterkant stang zetten, vastpakken, dan naar voren draaien tot handpalmen onder de stang zijn. Dit dwingt je schouderbladen wat naar beneden en 'op slot' wat meer controle over je bewegingen geeft.
-Pak de stang vast met duimen OM de stang, en niet eronder bij de andere vingers. Hoe harder je namelijk in de stang knijpt, hoe meer controle over de stang, vooral in het neergaande beweging. Harder knijpen kan tot 10 % verbetering in kracht (gebruikt gewicht) geven!
-Tijdens de beweging knijp je je schouderbladen naar binnen. Dit maakt van je bovenlichaam een stuk beton; ook nu weer, controle en stabiliteit.
-Probeer niet de stang omhoog te duwen, maar jezelf van de stang af. Alsof je push-ups zou doen eigenlijk. Stang blijft als het ware op de plaats, je lichaam duwt in de bank.
-Zet niet je voeten op de bank en hou ze niet in de lucht. Voor je prestaies maakt het nagenoeg niks uit, en het is gevaarlijker omdat je inlevert aan stabiliteit. Probeer je dit soort grappen terwijl je 100 kilo aan de stang hebt en het mocht net even anders uitpakken... Juist, tot zover sportschool en vast voedsel.
-Ook een extra reden om je voeten op de vloer te houden: extra kracht in je laatste herhalingen. Zet hiervoor je voeten zo neer dat de onder- en bovenbenen niet een hoek van 90, maar 80 tot 70 graden maken. Als je tegen je laatste herhalingen aan zitten hikken en je ze met pijn en moeite eruit krijgt, duw je vanaf je voeten naar achter (met het idee de hoek in je benen groter te maken). De kracht die hierbij vrijkomt word via je lichaam geleid in de stang die zo makkelijker omhoog gaat.
-En als je met een redelijk gewicht gaat bankdrukken, zorg er dan voor dat je met de intentie van snelheid omhoog duwt. In het geval van zware gewichten moet je niet superslow gaan trainen.


Iets om morgen dus uit te proberen in het krachthonk

Hersenspinsel:

Als je voor jezelf je setjes afwerkt, tel dan niet op als in 1, 2, 3 etc. Probeer eens af te tellen, dus van 10, 9, 8, 7... Psychologisch dingetje. Op het moment dat je optelt, kom je op een gegeven moment bij herhaling 5 en denk je al sneller bij jezelf 'man zwaar dit, hoop dat ik de andere 3 haal'. Tel je af, heb al eerder het idee 'man zwaar dit, gelukkig nog maar 3 te gaan'. Misschien wat nietszeggend als je het zo leest, maar probeer het eens voor jezelf de volgende keer dat je in het krachthonk bent.

Hersenspinsels; even wat random toughts over oefeningen die nog veel voorkomen.

-Wat betreft de Lat Pulldowns in de nek. Ik schrijf ze zelf nooit voor omdat je door het in de nek trekken van de stang minder vanuit de lattisimus dorsi (grote rugspier, je 'vleugels') werkt en daardoor dus minder trainingsrendement wat betreft v-vorm haalt. Maar als je ze dan toch doet, doe ze dan veilig.
Dus niet voorovergebogen als een zoutzak, niet je kin op je borst zetten of op wat voor manier dan ook je nek krom trekken terwijl daar kracht en spanning op komt te staan. Schuif liever wat verder naar achter op de zitting, druk je borst vooruit en buig vanuit je heup met een gestrekte rug naar voren (borst blijft vooruit). Blijf recht naar voren kijken. Heb je hem in ieder geval wat veiliger voor jezelf gemaakt, en dat is ook wat waard.
-Wat betreft buikspierapparaten waar je op gaat zitten en dan tegen een weerstand naar voren moet buigen. Hoe vaak zit je al niet in het dagelijks leven? Hoeveel mensen hebben wel geen slechte houding, door voorovergebogen over een toetsenbord naar het scherm zitten of door huiswerk voor school of studie te maken. Raad eens wat je bij dit soort apparaten doet... Slechte gewoontes wil je in de sportschool proberen af te leren, niet versterken.
-Als je een hometrainer / stationary bike / (spinning)fiets gebruikt, probeer dan niet te duwen met je benen maar de pedalen omhoog te halen door je knie雗 op te trekken. Moet geen probleem zijn met de gespjes. Je zal merken dat het aanzienlijk lichter voelt. En als Lance Armstrong het ook doet, dan moet het wel goed zijn.
-Als je de Front Raise voor de voorkant schouders doet, hou dan je duimen naar boven alsof je een hammer vasthoud (neutrale grip, handpalmen naar elkaar). Zo heb je meer voorkant schouders die in de beweging gezet word.
-Ga geen rug en benen op een dag trainen. Dit zijn de twee grootste spiergroepen in je lichaam en de oefeningen die je hiervoor doet zijn uitputtend. Je gaat nooit het optimale uit beiden halen. Plan ze dus allebei op een andere dag, en niet op dezelfde!
-Als Leg Press, Leg Extension en Leg Curl jouw oefeningen voor op 'benendag' zijn dan vind ik je maar een mietje. De 'makkelijke weg' apparaten, voor als je de pijn van echt benen trainen niet kan verdragen. Niets tegen deze oefeningen hoor (hoewel ik Leg Extensions nooit echt veel aandacht waard vind), maar er zijn zelfbenoemde 'bodybuilders' die dit als hun riedeltje kiezen. Vaak onderbouwd met argumenten als 'ik moet wel, ik krijg pijn in mijn rug bij beenoefeningen', wat 9 van de 10 keer te danken valt aan hun eigen stijfheid en slechte techniek. Heel simpel: als je langer dan 1 maand traint, en je wilt echt beenspieren trainen op krachten groei, dan heeft de combi van Leg Press, Extension en Curl geen plaats meer. Squats, Deadlifts en Lunges moet je doen!
Natuurlijk kan je er voor kiezen deze oefeningen rustig in je schema in te bouwen (du niet ameteen alles in je eerste 'machinevrije' training). Mijn advies zou zijn:
Periode 1: Eerst Lunges en andere 殚n-benige oefeningen (stabiliteit, co鰎dinatie, zwakheden tussen ledematen opheffen) >>
Periode 2: Dan deadlifts en variaties daarop. Om de spieren van onderrug, billen en achterkant benen aan de sterken zodat deze meer kunnen hebben >>
Periode 3: Squats. Niet in een Machine, maar los; veel effectiever.
-Wat Smith Machines betreft, je kan daar als bokser/kickbokser zijnde een grappige oefening mee doen. Zet de stang vast op hoogte van je schouders, en ga dan van links naar rechts eronder door draaien (bob & weave, ontwijken dus). Maak je een fout, dan word dat afgestraft door de ijzeren stang en je vrienden die je uit zullen lachen om de rode bult op je kop

Hersenspinsel voor vandaag.

Wat er nog weleens door goedwillende instructeurs, trainers of gewoon sporters word aangeraden, is om bij bepaalde compound-oefeningen (dus oefeningen waarbij meerdere spieren worden gebruikt) een bepaalde spier vooraf aan te spannen. Het meest voor de hand liggende voorbeeld zijn roeibewegingen voor de rugspieren, zoals dumbell rows, barbell rows, seated pulley rows of machines die op wat voor manier dan ook de roeibeweging benaderen. Het advies bij deze oefeningen is vaak om eerst de schouderbladen naar elkaar toe te trekken om zo de rhomboidius en trapezius (de spieren tussen de schouderbladen) alvast onder spanning te zetten waardoor ze tijdens de oefening nog meer worden geprikkeld.
Het idee is goed, maar punt is dat het menselijk lichaam, al sinds we in berenvellen liepen, een ingebouwd mechanisme heeft wat helpt het gewicht over de bij een bepaalde beweging betrokken spieren te verdelen om zo overbelasting van 殚n spiergroep te voorkomen. In het geval van een roeibeweging zal ons lichaam dus zelf bepalen in hoeverre de rug- schouder- en armspieren moeten samentrekken om een gewicht optimaal en zo veilig / economisch mogelijk te verzetten.
Ga je echter eerst je schouderbladen samentrekken voordat je de rest van je beweging doorzet, dan verstoor je dit mechanisme. Doe je dit dan ook vaker, dan zal het goedbedoelde advies gericht op het extra belasten van deze zogenaamd 'moeilijk bereikbare' spieren de kans op zwakheden en blessures in het lichaam vergroten, waardoor je lichaam uiteindelijk minder als een eenheid functioneert.
Dus, ga in een compound beweging niet proberen om spieren te isoleren door ze vooraf aan te spannen in plaats van de beweging natuurlijk te laten verlopen. Je lichaam zal je een stuk meer dankbaar zijn!

The view over a valley of a tiny village with thatched（草盖的）roof cottages around a church; a

drive through a narrow village street lines with thatched cottages painted pink or white; the sight

in parts of England.Most people will agree that the thatched roof is an essential part of the

attraction of the English countryside.
[url=http://www.power-leveling-game.com/buy-power-leveling.asp]world of warcraft power leveling

[/url]
　　Thatching is in fact the oldest of all the building crafts practiced in the British Isles（英论

诸岛）. Although thatch has always been used for cottage and farm buildings, it was once used for

castles and churches, too.　　
　　Thatching is a solitary（独自的）craft, which often runs in families. The craft of thatching as

it is practiced toady has changed very little since the Middle Ages. Over 800 full-time thatchers

are employed in England and Wales today, maintaining and renewing the old roofs as well as thatching

newer houses. Manyproperty owners choose thatch not only for its beauty but because they know it

will keep them cool in summer and warm in winter.
replica watches,
　　In fact, if we look at developing countries, over half the world lives under thatch, but they

all do it in different ways. People in developing countries are often reluctant to go back to

traditional materials and would prefer modern buildings. However, they may lack the money to allow

them to import the necessary materials.Their temporary mud huts with thatched roofs of wild grasses

often only last six months.Thatch which has been done the British way lasts from twenty to sixty

years,replica watches, and is an effective defiance against

the heatThe researcher organized an experimental tournament（锦标赛）involving four youth teams.

Each match lasted an hour， divided into three periods of 20 minutes during which different referees

were in charge.

Observers noted down the referees’ errors， of which there were 61 over the tournament. Converted

to a standard match of 90 minutes， each referee made almost 23 mistakes， a remarkably high number.

The researcher then studied the videotapes to analyse the matches in detail. Surprisingly， he found

that errors were more likely when the referees were close to the incident. When the officials got it

right，, they were， on average， 17 meters away from the action. The average distance in the case

of errors was 12 meters.replica watches, The research

shows the optimum（最佳的）distance is about 20 meters.

There also seemed to be an optimum speed. Correct decisions came when the referees were moving at a

speed of about 2 meters per second. The average speed for errors was 4 meters per second.
replica watches,
If FIFA， football’s international ruling body，wants to improve the standard of refereeing at the

next World Cup， it should encourage referees to keep their eyes on the action from a distance，

rather than rushing to keep up with the ball， the researcher argues.
replica watches,
He also says that FIFA’s insistence that referees should retire at age 45 may be misguided. If

keeping up with the action is not so important， their physical condition is less critical.

Thatching is a solitarycraft,